мышцы тазового дна у женщин > 자유게시판

Для закрепления вагинальных мышц существует некоторое количество действенных способов, включая упражнения, применение особых приборов и изменение вида жизни. Вот доскональный обзор:

1. Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля — это известнейшие и действенные для укрепления вагинальных мускул. Они направлены на тренировку мышц, коие поддерживают матку, влагалище и мочевой пузырь.

- Как скорпулезно исполнять:
- Найдите мышцы Кегеля. Это что,эти мышцы, коие вы пользуетесь, для того, чтобы остановить поток мочи.
- Сожмите эти мускулы и удерживайте уменьшение на 5-10 секунд.
- Расслабьтесь и отдохните на 5 секунд.
- Повторите 10-15 один за раз расклад.
- Увеличивайте количество подходов и время удержания зависимо своих вероятностей.
- Рекомендуется выполнять по три подхода в день.

2. Использование вагинальных весов слабые мышцы тазового дна
Вагинальные гири или же семечки тоже имеют все шансы помочь укрепить мышцы. Они тренируют мышцы, когда вы пробуете сдерживать устройство снутри.

- Как использовать:
- Выберите благоприятный по весу и форме тренажер.
- Вставьте его во влагалище и постарайтесь удерживать его в определенного времени.
- Начинайте с нетяжелого веса и постепенно повышайте его.

3. Йога и пилатес
Эти облики физиологической активности еще включают упражнения для укрепления тазового дна и плечевого пояса, собственно имеет содействовать укреплению вагинальных мускул.

- Специальные позы: Сосредоточьтесь на позах, коие активизируют тазовые мышцы, этих как "поза моста" либо "поза бабочки".

4. Поддержание самочувствия
Общий образ жизни играет необходимую роль в состоянии вагинальных мышц.

- Здоровое кормленье: Увеличьте потребление продуктов, роскошных клетчаткой, дабы избежать запоров, которые все ослаблять мускулы.
- Поддержание нормального веса: Избыточный авторитет имеет сделать вспомогательное нажим на тазовое дно.
- Избегайте курения: Курение усугубляет кровообращение и возможность оказывать негативное влияние на здоровье тканей.

5. Консультация со экспертом
Если у вас есть сомнения или вы хотите получить персонализированные советы, стоит адресоваться к гинекологу или же физиотерапевту.

Следует припоминать, собственно регулярность и упорство — ключевые причины в укреплении вагинальных мышц.